Επιστροφή στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες
Επιστροφή στις καθημερινές μας διατροφικές συνήθειες το θέμα μας σήμερα στην πρωινή ραδιοφωνική εκπομπή του Capital FM 96.1 με τον κ. Χρίστο Αριστείδου. Ένα μεγάλο ευχαριστώ που με ξανακαλέσατε, αλλά ένα μεγάλο ευχαριστώ και στον κόσμο που συμμετείχε στην συζήτηση μας. Επανερχόμαστε στους ρυθμούς μας ξεκινώντας την μέρα μας με κυριότερο γεύμα το πρωινό το οποίο καλό είναι να περιλαμβάνει και τις ...τρείς ομάδες μακροθρεπτικών συστατικών (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος). -Ένα ισορροπημένο πρόγευμα αποτελείται από: γαλακτοκομικά, δημητριακά, ξηρούς καρπούς, 1 μερίδα φρούτου ή/ ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό -Για ενδιάμεσα σνακ θα προτείναμε: 1-2 μερίδες φρούτου ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου ή και 1 μερίδα τυριού ή γιαούρτι και ξηρούς καρπούς ανάλατους και ωμούς -Μεσημεριανό, 2-3 φορές την εβδομάδα όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα ψάρι φρέσκο και κοτόπουλο 1 φορά την εβδομάδα ζυμαρικά 1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας όλα καλό θα ήταν να συνοδεύονται με υδατάνθρακες και λαχανικά -Βραδινό, θα μπορούσαμε να καταναλώσουμε την μισή ποσότητα φαγητού από το μεσημέρι και να το συνεδεύσουμε με λαχανικά βραστά ή/ σχάρας ή/ και καλής ποιότητας πρωτείνη όπως αυγό ή κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή τυρί. -Ενυδάτωση σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνονται ημερησίως 13 ποτήρια νερό περίπου (3L) για τους άνδρες και 9 ποτήρια (2,2L) για τις γυναίκες. -Άσκηση συστήνεται από τους ειδικούς τουλάχιστον 300 λεπτά περπάτημα την εβδομάδα ήπιας έντασης ιδιαίτερα στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας για να μην επιβαρύνονται οι αρθρώσεις των γονάτων. Το ιδανικό θα ήταν να συμβουλευτείτε ένα κοντινό σας γυμναστήριο για την διαμόρφωση ενός προγράμματος γυμναστικής στα μέτρα σας.
Comments